اعشاب تساعد على النوم العميق -

الأرق الليلي هو من المشكلات اليومية الشائعة التي نسعى لتجنبها قدر الإمكان، ومع ذلك، تحدث كثيرًا بسبب الضغوط اليومية النفسية أو التوتر والقلق والاكتئاب، وكبديل آمن عن الأدوية يلجأ العديد منا إلى استخدام اعشاب تساعد على النوم، لأن الأرق يستنزف طاقة الجسم بشدة ويُؤثر على المزاج ويجعل الجسم مرهقًا ومتعبًا ومستنزفًا طوال اليوم، إذ يحتاج الجسم إلى النوم من 7 – 8 ساعات يوميًا على الأقل.

أشهر اعشاب نوم طبيعية

الاعشاب تساعد على النوم والاسترخاء، إليك قائمة بأهمها:

1. عشبة الشيح (Artemisia)

هي أشهر عشبة تساعد على النوم، لأن الشيح يحتوي على مادة الأبيجينين “Apigenin” والسينول والكافور وهي مواد تمتلك القدرة على الارتباط بمستقبلات خاصة في الدماغ، وتمتلك الخصائص العلاجية التالية:

تهدئة النشاط العصبي في الدماغ الأمامي وتسمح للجسم بالدخول في حالة أكثر راحة.
مساعدة الجسم على الاسترخاء والنوم بعمق.
تقليل القلق والتوتر؛ المسببان الرئيسيان للأرق.

2. عشبة الحرمل (Peganum Harmala)

هي من أشهر اعشاب تساعد على النوم العميق، ترجع فوائد الحرمل للأرق إلى مكوناته الكيميائية النشطة مثل الألكالويدات البتّا-كاربولينية (beta-carboline alkaloids)، التي تشمل كلاً من الحرمَلين والحرمالول، وهما فعالان في تهدئة الأعصاب، والتخفيف من التوتر والقلق، وتحسين نوعية النوم، وزيادة مدة النوم وتقليل الاكتئاب.

3. عشبة الليمون (Lemongrass)

تمتلك عشبة الليمون عدة خصائص طبية للمساعدة على النوم وتهدئة الأعصاب، ولكن، من الأفضل تناولها مع الزنجبيل قبل النوم للحصول على فوائدها. أما المركبات الفعالة التي تحتويها فهي مركبات السيترال (Citral) التي تمتلك خصائص مهدئة، ومن وظائفها تحسين استرخاء العضلات وتقليل مستويات التوتر والقلق، وتسهيل الدخول في حالة الاسترخاء والدخول في النوم بسرعة أكبر.

4. عشبة البابونج (Chamomile)

يحتوي البابونج أيضًا على الأبيجينين “Apigenin” الموجود في الشيح، وهو من المركبات الفعالة في تعزيز الشعور بالنعاس والتقليل من القلق وتعزيز استرخاء العضلات، بالتالي، تخفيف التوتر والدخول في النوم بعمق.

يجب ملاحظة أن تأثيرات البابونج قد تختلف من شخص لآخر، لأن فعاليته قد تتأثر بعوامل مثل نوعية النوم والعادات اليومية.
يحِب استخدام البابونج كجزء من روتين صحي للنوم للتأكد من الحصول على تأثير ملحوظ في التخلص من الأرق.

5. عشبة الخزامى (Lavender)

تحتوي الخزامى على مركبات مثل اللينالول والليناليل أسيتات المهدئة للجهاز العصبي، كما أشارت الدراسات إلى أن تناول شاي الخزامى يوميًا يمنع الأرق، وله القدرة على تقليل مستوى التوتر والقلق ورفع القدرة على النوم بسرعة أكبر.

6. جذور الناردين (Valerian)

تحتوي جذور عشبة الناردين على مركبات نشطة مثل حمض الفاليرنيك والفلادرين، اللذين يُؤثران على مستقبلات GABA في الدماغ، وبالتالي تقليل الأرق والقلق ومنع الاستيقاظ الليلي المتكرر، فإذا كنت تبحث عن اعشاب تساعد على النوم بسرعة فإن هذه العشبة هي الخيار الملائم لك.

7. عشبة المليسة (Mellisa officinalis)

تحتوي على المركبات مثل الأحماض الفينولية والفلافونويدات التي تعمل كمهدئات طبيعية للأعصاب، وذلك لدورها في تحسين المزاج وتخفيف التوتر والتخلص من القلق.

وبالتالي، يُساعد مشروب عشبة المليسة على التخلص من الأرق ويزيد من مستويات هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم والاستيقاظ.

8. ورق المورينجا (Moringa)

إذا كنت تبحث عن اعشاب تساعد على النوم بانتظام، فإن تناول كوب واحد من شاي أوراق المورينجا يوميًا سوف يساعدكَ، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات؛ اللذانِ ينتِجان الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

9. عشبة الزعرور (Hawthorn)

هي الخيار المناسب لمن يبحث عن أعشاب لنوم عميق، لاحتواء عشبة الزعرور على مركبات التانين ومركبات الفلافونويد مثل الكيرسيتين والروتين:

تعزيز الاسترخاء.
تهدئة الجهاز العصبي.
التغلب على الأرق.
تخفيف أعراض القلق التي قد تؤثر على نوعية النوم.

10. الشاي الأزرق (Clitoria ternatea)

هو الخيار المناسب لمن يبحث عن أعشاب تساعد على النوم والاسترخاء، إذ يحتوي الشاي الأزرق على مركبات طبيعية فعالة مثل مادة الكليتورينولاكتون ومادة الآيزوفلافونويد، اللذان أثبتا فعاليتهما في تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب وتحسين النوم وتقليل الأرق.

11. عشبة كف مريم (Vitex agnus-castus)

أظهرت أحدث الدراسات أن عشبة كف مريم فعالة في تحسين جودة النوم لدى النساء، خاصةً اللاتي تُعانينَ من الأرق المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض (تحدث بسبب ارتفاع البرولاكتين).

تقلل هذه العشبة من هرمون البرولاكتين، لأنها تزيد من إفراز هرمون البيتا-إندروفين، وبالتالي، تتحسن جودة النوم ويتم تقليل الأرق بشكلٍ غير مباشر.