يعاني الكثير من الأشخاص من القولون العصبي (IBS) وما يرافقه من نوبات مفاجئة من الألم والغازات والانتفاخ والإسهال أو الإمساك، ورغم أن المرض ليس خطيرًا، إلا أن تأثيره على الحياة اليومية مزعج جدًا وقد يحتاج أحيانًا إلى تعامل خاص.
تهدئة تهيج القولون ليست معقدة، لكنها تحتاج فهمًا جيدًا للمحفزات واختيار الطرق المناسبة لتهدئة الأعصاب والجهاز الهضمي معًا، إليك الخطوات في هذا المقال.
خطوات عملية وطبيعية لتخفيف نوبات القولون والسيطرة عليها
إليك الطرق والخطوات:
1. التنفس العميق وتهدئة الجهاز العصبي
القولون العصبي مرتبط بشكل مباشر بالتوتر العصبي، وعند حدوث قلق أو توتر، يزداد نشاط الأعصاب المرتبطة بالأمعاء، فيحدث التهيج في القولون، والطريقة الفعالة للتنفس التي تخفف من تقلصات القولون في أقل من دقيقتين هي:
- أخذ نفس عميق 4 ثواني
- حبس النفس ثانيتين
- اخراج النفس ببطء خلال 6 ثوانٍ
- تكرير الخطوة 5 مرات.
2. تدفئة البطن لتخفيف التشنجات
الحرارة تساعد على ارتخاء عضلات القولون وتهدئة التلبكات، إذ تعمل الحرارة على تخفيف الألم وتقليل الغازات بشكل ملحوظ، ومن أفضل الخيارات:
- الكمادات الدافئة
- وسادة التدفئة الحرارية الكهربائية
- أخذ حمام ساخن لمدة 10 دقائق
اقرأ أيضًا: كل ما تحتاج لمعرفته عن خلطة الراحة
3. شرب الأعشاب المهدئة للقولون
يوجد عدة أعشاب مهدئة للقولون وتشنجاته وتقلصاته، لأن بعضها يعمل على زيادة استرخاء عضلات القولون، ومن أهمها:
النعناع
يعد مضاد طبيعي للتشنجات، ويساعد على ارتخاء عضلات القولون ويخفف الغازات.
الشومر (الشمر)
يقلل الانتفاخ ويحسن حركة الأمعاء ويقلل الإمساك ويزيد راحة الجهاز الهضمي فورًا من الاضطرابات.
البابونج
هو مهدئ للأعصاب والهضم، لأنه يقلل التوتر ويحسن جودة النوم واسترخاء الجسم عامةً واسترخاء الجهاز الهضمي خاصةً.
اليانسون
يزيد الراحة الهضمية ويخفف احتباس الغازات في الجسم، وبالتالي، ويخفف تشنجات القولون ونوبات تهيج القولون العصبي مباشرةً عبر منح الاسترخاء للجهاز الهضمي كله.
خلطات عشبية لتهدئة تهيج القولون
يوجد عدة خلطات قولون مفيدة، من أهمها:
- اليانسون والشومر معًا
- النعناع مع الشومر والبابونج
- خلطة الراحة الجاهزة من عطارة دوت كوم
تجنب الأطعمة المحفزة لتهيج القولون العصبي
خلال نوبات تهيج القولون العصبي، وإذا كنت تعاني منها باستمرار، يجب تجنب البقوليات والمقالي والمشروبات الغازية وتجنب (القهوة على معدة فارغة)، كذلك الطعام الحار والحليب لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، والإكثار من شوربات الخضار والخبز الأسمر والدجاج المشوي والموز.
5. المشي الخفيف لتحريك الغازات
المشي من 10 دقائق إلي نصف ساعة يقلل نفخة المعدة ويساعد الأمعاء على العودة لعملها الطبيعي.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت الحبة السوداء للجسم
6. شرب الماء بانتظام
الجفاف وعدم شرب كميات كافية من الماء يزيد تهيج القولون، لذلك، عليك التأكد من شرب كوب ماء كل ساعة على الأقل لتخفيف الإمساك وتقليل الألم وتحسين حركة الإمعاء.
7. استخدام مكملات الألياف بلطف
إذا كانت النوبة مصحوبة بإمساك، يمكن استخدام الألياف مثل الأسباغول (قشور السيليوم) عبر نقع ملعقة صغيرة منها في كوب ماء وشربها مرة يوميًا، فالأسبغول لطيف على القولون وصديق له ويمنع تهيجه.
اقرأ أيضًا: ما هي أشهر فوائد ازهار البابونج، وكيف يمكنك استخدامها؟
8. النوم الجيد وتنظيم أوقات الوجبات
الأمعاء تحب روتين النوم وروتين الوجبات الثابت، لذلك، عليك أن تحافظ على النوم 6 – 8 ساعات على الأقل وتناول وجباتك في مواعيد منتظمة والحرص على تجنب النوم المتأخر الذي يقلل بدوره من نوبات تهيج القولون العصبي.
9. تجنب التفكير في الألم أو مراقبة الأعراض
التفكير المستمر في ألم تهيج القولون يزيد التوتر، وبالتالي يزيد التهيج، وذلك لأن القولون يتأثر بالمشاعر أسرع من بقية أعضاء الجسم، لذلك، حاول القيام بنشاط يشتت الذهن عن ألمه، مثل القراءة أو مشاهدة شيء ممتع، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
اقرأ أيضًا: فوائد العسل للقولون والمعدة والقيمة الغذائية فيه
كان هذا كل ما يتعلق بالتعامل مع تهيج القولون العصبي، عليك أن تعرف أن تهدئة تهيج القولون العصبي لا يعتمد على حل واحد سريع، بل على مجموعة من العادات المتوازنة التي عليك أن تكررها كل يوم بهدوء ووعي، باختيار طعام مناسب يقلل من الغازات والانتفاخ، وشرب كميات كافية من الماء، والحركة الخفيفة، وتنظيم أوقات النوم جميعها عوامل تصنع فارقًا حقيقيًا مع الوقت.
القولون العصبي ليس حكمًا دائمًا بالمعاناة، بل حالة يمكن التعايش معها بذكاء، من خلال متابعة الأعراض، وتجنب المحفزات قدر الإمكان، والاستعانة بالطبيب أو أخصائي التغذية عند الحاجة للوصول إلى نمط حياة يمنح الجهاز الهضمي أكبر قدر ممكن من الراحة والاستقرار.
