الإمساك هو مشكلة هضمية مزعجة يعاني منها الناس بسبب قلة الألياف في النظام الغذائي وقلة شرب الماء وقلة الحركة وتناول أطعمة مسببة للإمساك، وينصح دائمًا باللجوء للأعشاب الطبيعية للتخلص من الإمساك وتحسين حركة الجهاز الهضمي وتنظيم الهضم.
سوف نذكر لك في هذا المقال كيفية التخلص من الإمساك بالأعشاب والطرق الطبيعية.
أفضل أعشاب وحبوب للتخلص من الإمساك
نذكر منها:
عشبة السنامكي
يطلق عليها أيضًا اسم عشبة السنا، وهي من الأعشاب الغنية بمركبات تسمى السنايدات التي تحفز حركة القولون وتزيد نشاطه لتحفز الجسم على إخراج الفضلات بسهولة أكبر.
نصيحة:
يُفضل استخدام السنا لفترات قصيرة فقط، لأن تأثيرها قوي، ولا يناسب الاستخدام اليومي أو الطويل لتجنب الإصابة بالجفاف.
طريقة الاستخدام المناسبة:
- ضع نصف ملعقة صغيرة من أوراق السنا المطحونة أو الكاملة.
- تُنقع في ماء ساخن 10 دقائق وتشرب قبل النوم.
- يُستخدم من 3 إلى 7 أيام فقط.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت الحبة السوداء للجسم
العشرق
أوراق العشرق غنية بمركبات طبيعية تساعد القولون على الانقباض بشكل منتظم، وبالتالي، تتعزز حركة الأمعاء ويقل الإمساك وسوف تشعر بتحسن سريع، ويحتاج 12 ساعة تمامًا حتى يظهر مفعوله.
نصيحة:
استخدم العشرق لفترة قصيرة لأن تأثيره قوي، وهو غير مناسب للاستخدام اليومي أو المنتظم، لتجنب الجفاف، أو تعود الأمعاء على تأثيره الملين.
طريقة الاستخدام المناسبة:
- ضع نصف ملعقة صغيرة من أوراق السنا المطحونة أو الكاملة.
- تُنقع في ماء ساخن 10 دقائق وتشرب قبل النوم.
- يُستخدم من 3 إلى 7 أيام فقط ثم يقطع، فهو غير مناسب ومضر للاستخدام الطويل.
قشور الأسباغول
هو أشهر ملين طبيعي معتمد، إذ تمتص قشور الاسباغول الماء وتساعد على امتصاص الماء وتكوين مادة جيلاتينية تساعد على تليين الفضلات وزيادة حجمها، وبالتالي، يسهل خروجها بدون ألم.
نصيحة:
يُفضل شرب كوب ماء كبير بعد تناولها لضمان فعالية أفضل، إذ إن تناولها بدون ماء كافي يسبب نتيجة معاكسة وهي الإمساك.
طريقة الاستخدام المناسبة:
- ضع ملعقة صغيرة ممتلئة (تقريبًا 5–7 غرام).
- تُحرك في كوب ماء وتشرب فورًا، ثم يشرب بعدها كوب ماء آخر.
- يمكن تكرارها مرتين يوميًا.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد نبات القراص، وما هي طرق الاستفادة منه؟
جذور الهندباء البرية
دور هذه العشبة هو تحفيز العصارة الهضمية وزيادة إفرازات الكبد والمرارة وتحسين الهضم، إضافةً إلى تأثيرها المدر للبول، وهذا التحفيز الهضمي قد يقلل من الإمساك الناتج عن بطء الهضم أو عسر الامتصاص.
طريقة الاستخدام الصحيحة
- ضع ملعقة صغيرة ممتلئة (تقريبًا 5–7 غرام).
- حرك في كوب ماء وتشرب فورًا، ثم يشرب بعدها كوب ماء آخر.
- يمكن تكرارها مرتين يوميًا.
النعناع والبابونج والشومر معًا
سوف تعمل هذه الأعشاب معًا على زيادة استرخاء العضلات وتخفيف ألم الإخراج بعد الإمساك وسوف تقللان النفخة والغازات المرافقة وهما مناسبين للإمساك الخفيف.
الشومر والنعناع والبابونج يحفزان إفراز العصارات الهضمية، وهذا يدعم عملية الهضم ويمهد لتكوين براز أكثر ليونة وأسهل خروجًا.
طريقة الاستخدام الصحيحة:
- ضع حفنة يد من النعناع وحفنة يد من البابونج مع ملعقة صغيرة من الشومر وانقعهما في كوب ماء لمدة ربع ساعة واشربه دافئًا.
- يمكن تكرار شرب هذا الشاي مرتين يوميًا صباحًا ومساءً
بذور الشيا أو بذور الكتان
هما من أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان، وتمتص الماء داخل الأمعاء لتكوين كتلة لينة تساعد على تحسين مرور البراز والتخلص من الإمساك بسهولة
طريقة الاستخدام الصحيحة لبذور الشيا:
- ضع ملعقة كبيرة واحدة من بذور الشيا في كوب ماء لمدة 20–30 دقيقة.
- يمكن رفعها إلى ملعقتين كبيرتين عند الحاجة.
- يجب شرب ماء كافٍ معها.
طريقة الاستخدام الصحيحة لبذور الكتان:
- ضع ملعقة كبيرة واحدة مطحونة طازجة من بذور الكتان في كوب ماء أو لبن أو عصير.
- تناولها واشرب بعدها كوب ماء كبير.
اقرأ أيضًا: فوائد جذور عكازة علي الصحية والجنسية للرجال والنساء
نصائح مهمة قبل استخدام الأعشاب للإمساك
- يفضل استخدام هذه الأعشاب ضمن نمط صحي يتضمن شرب الماء بكميات كافية، وتناول الألياف، وزيادة الحركة اليومية.
- تجنب الاستخدام الطويل للأعشاب المنبهة مثل السنا والعشرق لتجنب تعود الأمعاء.
- الأعشاب اللطيفة مثل الأسباغول والشيا والكتان فتُعتبر آمنة لمعظم الأشخاص عند استخدامها باعتدال ضمن الكمية المسموحة كل يوم.
خلاصة
الأعشاب قد تكون خيارًا طبيعيًا وفعالًا في التخلص من الإمساك، خاصة عندما تكون المشكلة بسيطة أو عرضية. ومع ذلك، يبقى ضبط النظام الغذائي وشرب الماء والحركة اليومية أساسًا مهمًا لعلاج الإمساك ومنع عودته. اختيار العشبة المناسبة يعتمد على شدة الحالة واستجابة الجسم، لذا من الجيد البدء بالأعشاب اللطيفة والآمنة، واللجوء إلى الأعشاب الأقوى عند الحاجة فقط.
