تعرف على 5 فوائد يمنحها فيتمين سي للبشرة

فيتمين سي أحد أهم الفيتامينات الذي سيمنحك فوائد مذهلة، يمكن الحصول عليه عن طريق الحبوب والكبسولات، أو من خلال بعض الأطعمة مثل الحوامض، البطاطا، الفراولة، الكيوي …إلخ،  يستخدم في العديد من النواحي مثل علاج نزلات البرد، وتقوية الجهاز المناعي، ويتم الاعتماد عليه من قبل ملايين السيدات والرجال حول العالم للحصول على نضارة البشرة ومنحها الكولاجين اللازم لرونقها ولمعانها، ولكن هناك مجموعة من التعليمات والنصائح عند تناوله؛ لتجنب أية أضرار أو أعراض جانبية.

فيتمين سي

 يستخدم فيتمين سي أو (حمض الأسكوربيك) في عمليات متنوعة بالجسم، مثل بناء الكولاجين والعضلات، ويساعد بصورة كبيرة على التئام الجروح،
وقد أشارت العديد من الأبحاث والدراسات الطبية أنه أحد مضادات الأكسدة، وله دور مذهل في الوقاية من أمراض القلب والسرطان،
ولكن أكد بعض الباحثون أنه عند تناول كميات كبيرة منه تتراوح من 45 وحتى 1167ملغ يوميًا قد يؤدي إلى الإصابة بالسكتة الدماغية، لذا يجب تناوله بصورة معتدلة ووفقًا لجرعات يحددها الطبيب.

الفوائد العامة لفيتمين سي

تتعدد فوائد فيتمين سي المذهلة، ويمكنكم تحقيق أقصى فائدة عند الاعتدال في تناوله، والابتعاد عن الإفراط لما له من أثار جانبية وأضرار، ومن أبرز فوائده العامة ما يلي:

خفض الكوليسترول

هناك مجموعة من الدراسات والأبحاث الطبية أكدت أنه من فوائد Vitamin C فاعليته في خفض مستوى الكوليسترول الضار، هذا بالإضافة إلى قدرته على تقليل مستوى الدهون الثلاثية بالجسم، وبالتالي يقي من أمراض القلب.

تقوية المناعة

من المتعارف عليه أن فتمين سي بينك وش له دور قوي وفعال في الوقاية والتخفيف من نزلات البرد، ويتحدد ذلك وفقًا للجرعة المناسبة،
وقد أشارت دراسات طبية أن أهميته أيضًا تتمثل في تعزيز وتقوية الجهاز المناعي، وله دور في زيادة إنتاج كرات الدم البيضاء، ونتيجة لذلك يساعد في عملية الاستشفاء من الأمراض الفيروسية، فقد تم إثبات فاعليته في تسريع المصابين بأمراض أنفلونزا (أ).

تحسين الحالة المزاجية

فعال في تحسين الحالة المزاجية، والتي تتمثل أهميتها في عمل المخ بكفاءة، وذلك بسبب دوره في صنع النواقل العصبية الهامة، لذا يتم استخدامه للتقليل من حالات القلق والتوتر.

تعزيز صحة العيون

يتمثل دور فيتمين سي في الوقاية من فقدان البصر؛ نظرًا لمساعدته في منع تدفق أو زيادة التنكس البقعي، وهو عبارة عن اضطراب يظهر نتيجة التقدم بالعمر.

حماية القلب

يتضمن Vitamin C لبعض خصائص مضادات الأكسدة، والتي بدورها تقي الأوعية الدموية من التلف، هذا بالإضافة إلى الوقاية من أمراض القلب.

الوقاية من سموم البيئة

يتضمن هذا النوع من فيتامينات العديد من مضادات الأكسدة، والتي أثبتت كفاءتها وفاعليتها في التقليل من  أضرار الكحول والتدخين، هذا بالإضافة إلى التقليل من سموم البيئة التي تحدث نتيجة الإشعاعات، المبيدات الحشرية والنيكوتين.

خفض مستوى حمض اليوريك

عندما ينخفض حمض اليوريك في الدم وذلك بفضل فيتامين سي فهنا تتمثل أهميته المذهلة في الوقاية من الإصابة بالنقرس.

زيادة الحديد

دوره مذهل وفعال في زيادة الحديد في الدم؛ لأنه يمتص الحديد من الأنظمة الغذائية وخاصة المصادر النباتية، لذا فهو الحل الأمثل لمصابي فقر الدم والأنيميا؛ لأنه يساعد في علاجها.

 الجرعة اليومية اللازمة من فيتمين سي

يجب التنويه أنه عند الإفراط في استخدام فيتمين سي أو أيًا من الفيتامينات الأخرى قد نلاحظ نتائج عكسية، لذا يلزم الرجوع إلى الطبيب أولاً؛ لمعرفة الجرعة الأنسب لكم، ويتمثل متوسط الجرعة اليومية له كما يلي:

الأطفال والمراهقين

• الرضع من عمر يوم وحتى 6 أشهر: 40ملغ.
• من عمر 7 وحتى 12 شهر: 50ملغ.
• الأطفال من عمر سنة لـ 3 سنوات: 15 ملغ.
• من عمر  4 لـ 8 سنوات: 25 ملغ.
• الأطفال من 9 وحتى 13 سنة: 45 مليجرام.
• المراهقات من عمر 14 وحتى 18 سنة: 65ملغ.
• المراهقين من 14 – 18 سنة: 75ملغ.

البالغين فوق 19 سنة

• السيدات: 75 ملغ.
• الرجال: 90 مليجرام.
• الحوامل والمرضعات: أكبر من 19 عام (120 مليجرام)، أقل من 18 عام (115 ملغ.

مصادر فيتمين سي

باختصار يمكنكم الحصول على كمية كافية من فيتمين سي من خلال مجموعة من الأطعمة، للتوضيح ويجب التنويه أنه من خلال تناولكم لها ستحققون فوائد مذهلة، للجسم والبشرة، ومن أبرز تلك المصادر:

• الفلفل الرومي الأخضر والأحمر.
• البرتقال والليمون (الحمضيات).
• الجوافة.
• البابايا.
• البطيخ والشمام.
• الأناناس.
• التوت البري.
• القرنبيط.
• البازلاء.
• اللفت.
• الملفوف.
• البطاطا.
• البروكلي.
• المانجا.
• الفراولة.
• الكيوي.

أضرار نقص فيتامين سي

نقص فيتمين سي يسبب بعض الأعراض والأثار الجانبية، لذا ننصحكم بالحصول عليه من الأطعمة ولكن بصورة معتدلة؛ لتجنب الأعراض التالية:

• الضعف العام والتعب العضلي.
• ألام المفاصل.
• سهولة الإصابة بالعدوى نتيجة نقص المناعة.
• الإصابة بمرض الإسقريوط ومن أعراضه هشاشة الشعيرات الدموية والإرهاق.

فوائد فيتمين سي للبشرة

لا تقتصر فوائد فيتامين سي فقط على الجسم والجهاز المناعي والوقاية من الأمراض فحسب، بل يتميز بفاعليته وفوائده المذهلة للبشرة، تلك التي تتلخص في السطور التالية:

1. الوقاية من أشعة الشمس الضارة

 يتمثل دور Vitamin C في التخفيف من الأضرار الناجمة عن أضرار أشعة الشمس الفوق بنفسجية، ولكن يجب التنويه أنه لا يعمل كوافي شمس، ولكن مضادات الأكسدة المتضمنة به تعمل على تخفيف الضرر الذي يلحق بالبشرة نتيجة التعرض لتلك الآشعة.

2.    التئام الجروح

هناك مجموعة من التجارب أكدت أن الجرح يجعل البشرة تفرز كم أكبر من الكولاجين؛ لتسرع من عملية التئامه، وهنا يأتي دور فيتامين سي الذي يساعد الجسم على زيادة إفراز الكولاجين؛ لسرعة التئام الجرح.

3.    التخلص من الخطوط الرفيعة

له قدرة مذهلة في التخلص من الخطوط الدقيقة التي تظهر نتيجة التقدم بالعمر؛ لأنه يساعد في تحفيز وتنظيم إنتاج البشرة للكولاجين، كما أنه بروتين ضروري يساعد في نضارة وصحة البشرة.

4.    توحيد لون البشرة

واحدة من المشاكل المزعجة شحوب الوجه، ووجود بقع داكنة أو كلف، هذا بالإضافة إلى مشكلة الهالات السوداء، ولكن لفيتامين سي دور قوي في معالجة تلك المشكلة.

5.    ترطيب الجلد

نظرًا لتكونه من العديد من المكملات الضرورية لترطيب الجلد فقد تم الاعتماد عليه للتخلص من مشكلة الجفاف؛ هذا بسبب دوره ومساهمته في الاحتفاظ بالمياه؛ ليجعل البشرة أكثر ترطيب ونعومة.

الأعراض الجانبية لفيتامين سي

عند استهلاك كميات كبيرة من فيتمين سي يتعرض الشخص للعديد من الأضرار، ويجب التنويه أن الجسم السليم يمكنه استهلاك من 200 وحتى 250ملغ يوميًا من فيتامين سي، والكميات الزائدة يتم صرفها خارج الجسم عن طريق العرق والبول، ولكن هناك بعض الحالات ونتيجة الكميات المفرطة يتعرضون للمخاطر التالية:

• القيء والغثيان.
• تشنجات وآلام في البطن.
• الإسهال.
• امتصاص زائد للحديد، ونتيجة ذلك يحدث تلف للأنسجة لا قدر الله.
• تكوين حصوات بالكلى، وذلك في حال تناول أكثر من 2000ملغ أو أكثر من Vitamin C.

طريقة استخدام فيتمين سي

بعد معرفة فوائد فيتمين سي نحن بحاجة لمعرفة طريقة الاستخدام، والأهم من ذلك كله ننصحكم أولاً باستشارة الطبيب؛ لمعرفة الكمية المناسبة، وتأتي الطريقة في السطور القادمة:

1. يمكن خلط بودرة فيتامين سي في المياه وتناولها.
2. للحبوب الطويلة ينصح ببلعها دون طحنها.
3. الحبوب يتم تناولها عن طريق الفم، كما ينصح بتناولها صباحًا (على الريق)، ولكن في حال حدوث اضطراب بالمعدة ينصح بأخذها مع الطعام.
4. إمكانية الحصول عليها على هيئة حقن تؤخذ بالوريد أو العضل، أو بالجزء الدهني من الجلد.

https://www.youtube.com/watch?v=WcjJW1gW13Q

تحذيرات استخدام فيتمين سي

على الرغم من الفوائد المذهلة لفيتامين سي ألا أنه هناك مجموعة من التحذيرات لمن يعانون من الحساسية تجاهه أو لأيًا من مكوناته، وفي تلك الحالة يمنع استخدام حبوب فيتامين سي 1000ملغ وغيرها من التراكيز الأخرى له.

استخدامات فيتامين سي

تحتوي كبسولات وحبوب فيتامين سي على العديد من المكملات الغذائية، ويتعدد استخدامها في العديد من النواحي، حيث يكثر استخدامها للتقليل والوقاية من نزلات البرد، ومن أهم الاستخدامات الأخرى ما يلي:

• حالات التهاب الشعب الهوائية.
• لعلاج الآلام المزمنة.
• الزكام ونزلات البرد.
• السرطان.
• فيروس كورونا.
• أمراض القلب.
• هشاشة العظامة التهابات المعدة.
• يستخدم لعلاج الحروق الناتجة عن أشعة الشمس.
• معالجة الجروح.
• التقليل من الأكزيما.
• تحفيز إنتاج الكولاجين وبالتالي يساعد في التخفيف من التجاعيد.
• التحسين من مظهر الجلد ونضارة البشرة.
• محاربة القشرة في فروة الرأس.
• تكثيف وتطويل الشعر.

فيتمين سي يشتهر بفوائده المتعددة للصحة العامة والبشرة، كما يفيد في ترطيب الجلد، وأيضاً توحيد لون البشرة، والحفاظ على مرونتها ونضارتها، هذا بالإضافة إلى دوره في التحسين من الجهاز المناعي، ومن هنا يتمثل دوره في الوقاية من الأمراض، ولكن يلزم اتباع جرعات محددة عند تناوله؛ لتجنب حدوث أثار جانبية.

بذلك تعرفنا على فوائد فيتمين سي للصحة العامة والبشرة، هذا بالإضافة إلى الجرعات المحددة منه، وطريقة الاستخدام، كما تطلعنا على أثاره الجانبية وموانع الاستخدام.